dieta trening

Środa - DT 1. Dieta 1. Jaja kurze 280g, Masło Klarowane 5g, Grejpfrut 155g 2. Ryż 100g, Banan 155g, Jabłko 175g (przed treningiem) 3. Banan 150g (po treningu) 4. Wołowina 245g, Oliwa 5ml, Makaron Ryżowy 96g, Parmezan 25g 5. Owoce 690g, Ryż Jaśminowy 100g, Ryż Basmati 100g, Migdały 50g 6. Bułka wieloziarnista (bez glutenu) 4szt, praliny z łososia [...]

REDUKCJA DAY 5 Dieta - banan, whey - banan, whey, pomarańcza - ziemniaki, oliwa, kurczak, migdały, mozzarella - nesquik, banan, lody - ryż, banan, whey, pomarańcza, jabłko, tran Energia: 3170kcal BTW: 200/60/500 Suplementacja omega 3, bcaa Trening A. Straight-arms pulldown B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) C. Cable seated rowing D. [...]

Niedziela - DT Trening: Izometryczny trening klatki https://www.youtube.com/watch?v=xJffxd376Aw Dieta: /SFD/Images/2016/7/17/4033a02bedcc4f09bbcd5368477d1a68.jpg Omlet z 2 jajek i 4 białek + paluch wieloziarnisty /SFD/Images/2016/7/17/cb8ab2c55f4c45cb9e06fa6e9f52eaf4.jpg Baton + kawa /SFD/Images/2016/7/17/a46dc17a685847f480a9c024dc5212b1.jpg [...]

Wtorek - DT 1. Trening - barki + triceps 1. Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha - 4x12 2. Odwrotny motylek - 4x12 3a. Unoszenie na boki - 4x10 3b. Unoszenie sztangi - 4x10 4. Odwodzenie ramion z linką wyciągu - 3x12-15 5a. Francuz - 4x8-10 5b. Pompki na poręczach - 4x8-10 6. Prostowanie z linką wyciągu - 4-12 +13min rowerka Zgodnie z tym co [...]

Piątek - DNT Słowo wstępu. Dzięki wszystkim za rady odnośnie treningu, ale niech Was coś trafi }:-( Dzisiaj chodzenie prawie niemożliwe, wysiadanie z auta to dramat, nie mówię o pozostałych czynnościach :) A tak poważnie: big thanks za dobre rady, w końcu wczorajszy trening nóg wszedł tak jak powinien :) Wypiska z dzisiaj: 1. Trening - brak 2. [...]

@Marian - };-) 8-) Wtorek - DT - Barki + Triceps 1. Trening Coś mi się znowu poprzestawiało i wszedłem na wysokie obroty na treningach :) 1a. Wyciskanie żołnierskie - x12 1b. Wznosy bokiem - x10 1c. Przyciąganie sztangi do brody - x10 1d. Wznosy hantli przodem - x10 4 takie superserie. MASAKRAAAAAAAA 2. Odwrotny motyl - 4x8 3. Odwodzenie ramion na [...]

NIEDZIELA - DT - PLECY + TRICEPS 1. Trening 1. Podciąganie - chwyt młotkowy - 4x5 2. Podciąganie - szeroko nachwyt - 4x5 3. MC - 4x10 4. Wiosło nachwyt/podchwyt - 4x20 5. Przyciąganie /\ do brzucha - 4x15 6. Ściąganie sznura na prostych ramionach - 4x10-12 7. Dipsy - 4x10 8. Prostowanie ramion z linką wyciągu - 4x10-12 Dobry trening, chociaż tak [...]

Poniedziałek - DT - Klatka + Biceps 1. Trening 1. WL - 15x50, 15x70, 5x90, 5x100, 5x110 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10 30/30/30/30 3. WL skos- (maszyna) - 4x15 - 70/70/70/70 4. Rozpiętki na bramie skos+ - 4x15 5. Rozpiętki stojąc - linki na wysokości klatki - 4x10-12 6. Unoszenie ramion do przodu - linki z dołu - 4x10-12 7. Wyciskanie z linkami [...]

WTOREK - DT - Barki 1. Trening 1. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - szeroko - 4x12 2. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - wąsko - 4x12 3. Unoszenie na boki - 4x12 4a. Unoszenie sztangi za plecami - 4x10 4b. Facepull - 4x10 5. Unoszenie sztangi do brody - szeroko - 4x10 2. Dieta 1. Omlet z białek jaj + dwie grzanki z polędwicą z indyka i [...]

PODSUMOWANIE nr 2 – 27.08.2012-24.11.2012 Drugi cykl za mną. Walczę z moją skłonnością do przesadnych elaboratów. Będzie w miarę krótko i w punktach. TRENING by Martucca dla Lilki Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; [...]

21 październik Dzień treningowy Trening pleców i brzucha: Martwy ciąg 10/8/8/8 83kg wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 12/10/8/8 44kg wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/8/8 nie wiem ile kg brzuszki 25/20 4kg/8kg-za głową unoszenia nóg leżąc na ławce prostej 25/20 Dieta: musli + 2 jajka razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N [...]

19 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 7/4/5 45kg wyciskanie hantli 10/10/8 15kg unoszenie hantli na boki 10/10/8 10kg ss unoszenie hantli w przód 10/10/8 10kg unoszenie hantli w opadzie jednorącz 10/10/10/8 6,5kg/10kg/13,25kg/15kg wyciskanie wąsko 10/7/5 47,5kg/52,5kg/52,5kg pompki tyłem nogi na [...]

Dziś dodałam zdjęcia sylwetki w pierwszym poście. ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 5 04.09.2009 r. piątek Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, miód = 663 kcal 2) tuńczyk, oliwa, pomidor, jogurt = 359 kcal 3) tuńczyk, oliwa, ryż brązowy (50g), [...]

Morales - dzięki miło, że odwiedziłeś moje progi. Obliques - jestem, jestem....choć mało brakowało - tak machałam rękoma przy wznosach sztangielek bokiem, że prawie odfrunęłam wypiskę szykuję ----------------------------------------------------------- Edit: wypiska z dzisiejszego dnia DZIEŃ 17 16.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki [...]

Miarka jest w porządku, rosną wymagania Ja tam swoje widzę i wiem ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 3 18.11.2009 r. trening aero / interwał DIETA (B, T, WW , kcal ) 1) 2 jaja, płatki ows., miód natur. = 551 kcal 2) cyc, orzechy włoskie, surówka = 324 kcal 3) cyc, oliwa, pekinka, jabłko = 356 kcal 4) talerz [...]

Dzień 9 Redukcja Trening Podciąganie chwyt neutralny 3s max Ściągania wyciągu zza głowę 4s 12x Low Rows 4s 12x Podciąganie chwyt dowolny 3s max 30minut cardio Suplementacja 5 kaps Meltdown 10g BCAA 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70f640ba2485442faf8269dcf52bb3a8.png Info Dzisiaj słaby trening, jakoś brakowało mi mocy. Cardio zrobione na [...]

[...] a triceps z klatką, w układzie, jaki podałem nie powinno być tej współpracy więc i trening powinien być efektywniejszy (szczególnie tricepsów i bicepsów, które w Twoim układzie byłyby zmęczone po treningu większych partii). bartoszkar dieta, a po treningu siłowym węgle-białko jako zahamowanie pierwszych oznak katabolizmu, a tak, to w 95% dieta.

[...] mi ostro ruszyl... jednym slowem jestem zachwycony i to nic ze na silce siedze np dwie godziny zamiast 50min jak wczesniej bo MASA CIAGLE IDZIE! Dodam jeszcze ze rowniez z dieta ( http://www.sfd.pl/temat201804/ ) odszedlem od schematu... jem prawie 8g wegli, 2,5 bialka i 1,3 tluszczu/na kg masy ciala... ja wiem ze kto inny obrosl by tluszczem [...]

DZIEŃ 39 Trening i dieta dnia wczorajszego. Dzisiaj i jutro DNT (dietę z dwóch dni wrzucę jutro wieczorem). Został ostatni tydzień cyklu HBW i podsumowanie 7 tygodni ciężkiej pracy. Jestem zadowolony z efektów :) Trening: 15B 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. [...]

Poniedziałek 8.08.2011 Dziś w planach Lafay. Poszedłem na trening po drugim posiłku z dobrym nastawieniem  Uprzednio wypite dwie kawki , ale i tak lekko zamulony się czułem, zresztą przez cały dzień mam takie samopoczucie. Wracając do treningu , to po pierwszej serii pompek na poręczach już czułem , że będzie całkiem dobry trening . [...]